Inzulinrezisztencia

Inzulinrezisztencia, a cukorbetegség előszobája.

Nagyon sok nő és meglepően sok férfi küzd inzulinrezisztenciával. A 160 grammos diétát is gyakran hallani manapság, sőt, általában a szakorvos is ezt fogja emlegetni, amint kiderült az IR. Viszont nem mindig a 160g a megoldás, sokszor kisebb változtatások is meghozzák a várt javulást.

Inzulinrezisztencia, a cukorbetegség előszobája

Amikor a cukorterhelésen kijön a magas inzulinszint, amely esetleg alacsony glükózgörbével párosul, inzulinrezisztenciáról beszélünk.* Általában jellegzetes tünetek előzik meg: ferkaséhség, édesség iránti csillapíthatatlan vágy, esetleg étkezések körüli szédülés, rosszullét, hormonális zavarok, menstruációs ciklus felborulása. Ha az alábbi tüneteket te is szoktad tapasztalni, érdemes meglátogatni egy endokrinológust!

Mi történik ezután?

Az endokrinológus felméri a panszaid, megnézi a leleteket, esetleg még újabb vizsgálatokat rendel el. Nőknek szükség lehet nőgyógyászati vizsgálatra, ultrahangra, mivel az inzulinrezisztencia sokszor egy nőgyógyászati kórképhez párosul, policisztás ovarium szindrómához. Ha már neked is mondta a nőgyógyász, hogy ciszták vannak a petefészkeden, akkor lehet, hogy PCOS-ed van. Szükség lehet a pajzsmirigy, mellékvesekéreg, és a nemi ormonok ellenőrzésére is, mivel az inzulin is hormon természetű anyag, így annak a kilengése, okozhat hormonális inbalance-ot.

Időpontot foglalok!

2-es típusú cukorbetegség

Kulcs az életmódterápia.

2-es típusú cukorbetegség

Sajnos a 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribb nemcsak a felnőttek, de a gyermekek körében is. Biztos vagyok benne, hogy te is tudsz akár családi körben legalább egy embert felsorolni.

Honnan tudom, hogy cukorbeteg vagyok?

A cukorbetegség sokáig fennállhat diagnózis nélkül. Sokan talán az apróbb tüneteket nem veszik észre, nem fordulnak diabetológus szakorvoshoz. Leggyakrabban fokozott szomjúság, gyakori vizelés, étkezés utáni vagy előtti rosszullét, hideg verejtékes, szédüléses rosszullét fordul elő. Ha ezek bármelyikét tapasztaltad már magadon, mindenképp fordulj orvoshoz!

A megoldás- életmódterápia, esetleg gyógyszer

Ha a vérvételen szereplő magas vércukorértékek igazolták a cukorbetegséget, sok változtatást érdemes eszközölnöd az életmódodban.

Időpontot foglalok!

Elengedhetetlen diéta

A cukorbetegségben is a szénhidrátokat vesszük górcső alá ugyanúgy, mint inzulinrezisztenciában. Ez esetben érdemes a cukormentességre törekedni, tehát a reggeli kávét natúran, vagy édesítővel meginni illetve a boltokban a cukrozott termékeket visszatenni a polcra.

Ami még megreformálásra szokott szorulni, az a köret-választás. Mi magyarok (tisztelet a kivételnek) megragadtunk a burgonya-rizs-tészta szentháromságnál, ezen érdemes ilyenkor változtatni. A magas rosttartalmú gabonaköreteket fogom propagálni a konzultáció alkalmával, ilyen például a barna rizs, köles vagy a bulgur. Ezek a rosttartalmuknál fogva lassabban szívódnak fel, így egy mérsékeltebb vércukorszint-emelkedést fognak eredményezni. Pont ezért kell a zöldségfogyasztást is megnövelni (persze nem a burgonyára vagy a kukoricára gondolok). Ez annyit jelent, hogy reggelihez fogyassz el egy paradicsomot, néhány karika uborkát, ebédre mehet egy tökfőzelék, vacsorárra a szendvics mellé nagy marék saláta. A gyümölcsök is megengedettek, igaz nem mindegy mikor és mit eszel. A konzultáción ezt is meg tudjuk bezsélni. A rendszeres testmozgás sem elhanyagolandó

A rendszeres testmozgás képes kontrollálni ( a diéta mellett) a magas vércukorszintet, vagy a nagy vércukor kilengéseket. Az irányelvek heti 3x 60 perc mozgást írnak elő, ebből 2 alkalom kardio jellegű futás, bicikli legyen, 1 alkalom pedig lehet erősítő edzés. Pilates, jóga, vagy akár kondi is. Mindig azt szoktam javasolni a pácienseimnek, hogy olyan mozgásformát válasszanak, amit szeretnek is!

Ha úgy érzed, elkezdenéd a segítségemmel a gyógyulás felé vezető utat, állok rendelkezésedre!

Időpontot foglalok!
kep2 (1)

Terhességi cukorbetegség

Fő a kiegyensúlyozott vércukorszint.

Megváltozott állapotok

A várandósság csodálatos élményét van, hogy beárnyékolja pár kellemetlenség. Az egyik ezek közül a terhességi cukorbetegség, vagy más néven gesztációs diabétesz (GDM). Az áldott állapottal különféle hormonváltozások is járnak, melyek hozzájárulnak a magas vércukor értékekhez terhesség során. A terhességi cukorbetegség tünetei megegyeznek a cukorbetegség tüneteivel, tehát ha fokozott szomjúság érzetet, fokozott vizelési ingert észlelsz magadon kismamaként, vagy vannak olyan periódusok, amikor szédülsz, kiver a hideg verejték, émelyegsz; akkor érdemes felkeresni a nőgyógyászod (vagy diabetológusod).

Mit (t)egyek, ha GDM-em van?

Minden kismamát a 24-28. hét között szűrnek terhességi cukorbetegségre Magyarországon. Ha a vérvétrel alkalmával magasabb értéket mutat a labor, az orvosoddal megbeszélitek a teendőket. Általában diétázásra fogják a kismamákat, ritkább esetben szükség lehet inzulin pótlásra is, tehát inzulin injekció beadására. (Nem kell félni ettől sem, a baba és a te egészséged a fontos) A terhességi cukorbetegség étrendje megegyezik minden más cukorbetgség étrendjével, tehát az egyszerű cukrokat megszorítjuk, az élelmi rostban gazdag zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket beépítjük az étrendbe. Bővebben itt olvashattok a cukorbetegség étrendjéről (ide a 2-es diabot beszúrni) Általában GDM esetében szigorúbb diétázásra van szükség, tehát a konzultáció alkalmával meg fogom Neked tanítani a szénhidrát számolást, a számolandó és nem számolandó alapanyagokat is.

Ne hanyagold el a mozgást sem!

Talán már hallottad/olvastad, hogy a mozgás, vércukorszint-csökkentő hatással bír. Jótanács szokott lenni kismamáknak, hogy ha a reggeli cukruk magas, reggeli előtt sétáljanak 10-20 percet és általában rendeződik. Ha a kismama rendszeresen, heti 2-3 alkalommal mozog, ami lehet séta, vagy akár kismama jóga; sokkal egyszerűbben tudja menedzselni a vércukorszintjét. (Persze a diéta mellett) Ha úgy érzed, elkezdenéd a segítségemmel a gyógyulás felé vezető utat, állok rendelkezésedre!

Időpontot foglalok!

Hisztamin Intolerancia

Eliminációs étrend a gyógyulásért. Frissesség a középpontban.

Mostanában a betegkörömnek szinte a fele hisztamin intoleranciával kapcsolatban kéri a segítségemet. Nagyon gyakori, bár jelenleg még teljesen tisztázott, hogy mi is befolyásolja a kialakulását.

Mi az a hisztamin?

A hisztamin egy úgynevezett biogén amin, az élelmiszerek érése, romlása során felszabaduló anyag, amely a szervezetünkben az allergiás reakciók kialakításáért felelős. Maga a szervezetünk is termeli bizonyos mennyiségben, egyes immunfolyamatok során (mint például allergiás reakcióknál).

Akkor alakul ki hisztamin intolerancia, hogyha a termelt vagy bevitt hisztamint nem tudja eléggé lebontani a szervezetünk, a dao-enzim (diamino-oxidáz) segítségével.

Ilyen esetben a következőket tapasztalhatod:

  • Bőrviszketés
  • Csalánkiütés
  • Fejfájás
  • Hasi diszkomfort, puffadás
  • Hasmenés, székrekedés
  • Heves szívdobogás-érzés
  • Orrfolyás, tüsszögés

 

Ezek a tünetek főleg étkezés után jelentkeznek, egy precízen vezetett táplálkozási és tüneti naplóval szuperül ki tudjuk deríteni, hogy mely élelmiszerek okoznak gondot!

Persze a diagnózis felállításához szükség van gasztroenterológus véleményére, illetve egy dao-szint meghatározásra, amelyet vérből vizsgálnak. (Ha csak a tipikus tünetekkel jössz hozzám, arra készülj, hogy tovább foglak küldeni orvoshoz és vizsgálatokra. Az a fő, hogy megbizonyosodjunk a problémáról, és ne kelljen feleslegesen diétáznod.)

Időpontot foglalok!

PCOS

Nem vagy egyedül

Hormonok játéka

A policisztás ovárium szindróma, vagy rövidítve PCOS igencsak sok termékeny korú nőnél előfordulhat. Általában nőgyógyászati vizsgálaton jelzi az orvos, hogy cisztás képletek vannak a petefészekben, így találkozhattál te is először ezzel a fogalommal.

A PCOS tulajdonképpen egy hormonális betegség, amikor a női nemi hormonok és a férfi nemi hormonok egyensúlya kibillen, ez cisztás képletekkel, rendszertelen menstruációval illetve egyéb hormonális zavarral járhat.

PCOS-ről beszélünk, ha az alábbi kritériumok fennállnak:

  • Rendszertelen menstruáció
  • Magas férfi nemi hormonszint
  • Ciszták a petefészken
Időpontot foglalok!
kep1 (3)

Elengedhetetlen diéta

A cukorbetegségben is a szénhidrátokat vesszük górcső alá ugyanúgy, mint inzulinrezisztenciában. Ez esetben érdemes a cukormentességre törekedni, tehát a reggeli kávét natúran, vagy édesítővel meginni illetve a boltokban a cukrozott termékeket visszatenni a polcra.

Ami még megreformálásra szokott szorulni, az a köret-választás. Mi magyarok (tisztelet a kivételnek) megragadtunk a burgonya-rizs-tészta szentháromságnál, ezen érdemes ilyenkor változtatni. A magas rosttartalmú gabonaköreteket fogom propagálni a konzultáció alkalmával, ilyen például a barna rizs, köles vagy a bulgur. Ezek a rosttartalmuknál fogva lassabban szívódnak fel, így egy mérsékeltebb vércukorszint-emelkedést fognak eredményezni. Pont ezért kell a zöldségfogyasztást is megnövelni (persze nem a burgonyára vagy a kukoricára gondolok). Ez annyit jelent, hogy reggelihez fogyassz el egy paradicsomot, néhány karika uborkát, ebédre mehet egy tökfőzelék, vacsorárra a szendvics mellé nagy marék saláta. A gyümölcsök is megengedettek, igaz nem mindegy mikor és mit eszel. A konzultáción ezt is meg tudjuk bezsélni. A rendszeres testmozgás sem elhanyagolandó

A rendszeres testmozgás képes kontrollálni ( a diéta mellett) a magas vércukorszintet, vagy a nagy vércukor kilengéseket. Az irányelvek heti 3x 60 perc mozgást írnak elő, ebből 2 alkalom kardio jellegű futás, bicikli legyen, 1 alkalom pedig lehet erősítő edzés. Pilates, jóga, vagy akár kondi is. Mindig azt szoktam javasolni a pácienseimnek, hogy olyan mozgásformát válasszanak, amit szeretnek is!

Ha úgy érzed, elkezdenéd a segítségemmel a gyógyulás felé vezető utat, állok rendelkezésedre!

Időpontot foglalok!
kep2 (1)

Mit tegyek a gyógyulás érdekében?

Általában a nőgyógyász fogamzásgátló tablettát szokott javasolni ilyen esetben, hogy mesterségesen állítsa be a ciklusod. Ha idegenkedsz a gyógyszertől vagy babát szeretnél, talán jobb megoldás a természetes ciklusbarát szerekhez fordulni, ezekről itt olvashatsz.

Sokszor a nemi hormonok kilengése más hormon kibillenését is eredményezi, így sokszor társul a PCOS-hez inzulinrezisztencia.

Ha a PCOS igazolódott nálad, és a cukorterhelés eredménye is kóros értéket mutat, elkerülhetetlen az életmódváltás. Ugyanúgy kell diétáznod, mint más inzulinrezisztensnek és a rendszeres testmozgást, megfelelő mennyiségű és minőségű alvást is érdemes beiktatod a mindennapjaidba.

Ha úgy érzed, elkezdenéd a segítségemmel a gyógyulás felé vezető utat, állok rendelkezésedre!

Időpontot foglalok!

Pajzsmirigy alulműködés; hasimoto

Rossz közérzet is jelezhet pajzsmirigy alulműködést

kep1 (4)

A pajzsmirigy alulműködés étrendje

Ha folyton fáradtnak érzed magad, hullik a hajad, vagy nehezen mozdul lefelé a mérleg nyelve, akkor valószínűleg neked is pajzsmirigy alulműködésed van. (Ne ijedj meg, azért ezek a tünetek másra is utalhatnak, egy endokrinológus segíteni tud a feltárásában.) Ilyen esetben az anyagcseréért felelős pajzsmirigy nem termel elég hormont, ennek következtében jelentkeznek a tünetek, amiket tapasztalhattál magadon.

Mikor gondoljak pajzsmirigy alulműködésre?

Ha az alábbi tüneteket tapasztalod:

  • Fáradtság
  • Hajhullás
  • Hízás, nehéz fogyás
  • Hangulatingazodás
  • Száraz törékeny haj
  • Termékenységi gondok… stb
Időpontot foglalok!

Kell-e diétáznom pajzsmirigy alulműködéssel?

Bizonyos szinten mindenkinek érdemes. Főleg egyes mikrotápanyagokra, illetve a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezésre érdemes figyelned.

Mikrotápanyag szempontjából ilyen a jód, szelén és a cink is.

Ami pedig a táplálkozást illeti, na itt jön az én feladatom! Először is megbeszéljük milyen az étkezésed, elmondom, hogy mi az a ritmus, amihez közelíteni kellene és apró lépésekben elkezdjük alakítani. Egyes betegeimnél már a rendszeresség is megreformálásra szorul, hiszen sokaknál a napi 3 főétkezés sincs meg. Első körben ezt kell kitalálni, megvalósítani, és ehhez passzíntani az alapanyagokat.

Alapvetően a magas rosttartalmú gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, halak, fehér húsok, tejtermékek szerepelnek az étrendben, ezek közül általában a gabonafélékről, zöldségekről kell többet beszélgetnünk, de ez nem baj. Sőt! Örülök annak is, ha valakinél az egész táplálkozást újra kell építenünk, ez is azt mutatja, hogy elszánt és hajlandó változtatni. Ilyenkor (is) nagyon büszke vagyok!

Az étrendi javaslataim aszerint változhatnak, hogy van-e emellett valamilyen ételintoleranciád, vagy külön célod (fogyás, hízás…stb), amire figyeljünk.

Amit minden alkalommal igyekszem hangsúlyozni, az a goiotrogén élelmiszerek listája. Ezek olyan ételek, amelyek eleve gátlóan hatnak a pajzsmirigyre. Ilyenek például a keresztesvirágú zöldségek ( brokkoli, karfiol, kelbimbó). Ne ijedj meg, ez nem azt jelenti, hogy le kell mondanod a kedvenc rakott karfiolodról, csupán mértéket kell tartanod.

Ha úgy érzed, elkezdenéd a segítségemmel a gyógyulás felé vezető utat, állok rendelkezésedre!

Időpontot foglalok!